産後の腰痛がつらい方へ｜骨盤だけが原因とは限りません！
- 5月25日
- 読了時間: 4分
このような産後の腰痛でお悩みではありませんか？
「出産後から腰が痛い」
「抱っこや授乳のたびに腰がつらい」
「朝起きる時や、立ち上がる時に腰が重い」
産後は、妊娠・出産による体の変化に加えて、抱っこ・授乳・おむつ替え・寝不足などが重なり、腰に負担がかかりやすい時期です。
「産後だから仕方ない」
「骨盤が歪んでいるから痛いのかな」
と思われる方も多いですが、実際には骨盤だけでなく、筋肉・姿勢・体の使い方・体幹の弱さなど、いくつかの原因が重なって腰痛が出ていることが多いです。
妊娠中から産後にかけて腰痛や骨盤まわりの痛みが続く方は少なくなく、研究でも産後3か月や1年後まで症状が残るケースがあると報告されています。
産後に腰痛が起こりやすい理由
産後の腰痛には、主に次のような原因が関係しています。
1.妊娠・出産による骨盤まわりの変化
妊娠中から出産にかけて、骨盤まわりの関節や靭帯には大きな負担がかかります。
出産後すぐに体が元通りになるわけではなく、骨盤まわりの安定性が落ちた状態で育児が始まります。
そのため、立ち上がり・歩行・抱っこ・授乳姿勢などで腰や骨盤に負担が集中しやすくなります。
2.抱っこや授乳による姿勢の崩れ
産後の腰痛で特に多いのが、育児動作による負担です。
・赤ちゃんを抱っこする時に腰を反らせる
・授乳中に背中を丸める
・おむつ替えで前かがみが続く
・寝かしつけで長時間同じ姿勢になる
このような動作が毎日続くことで、腰・背中・関節まわりの筋肉に負担がかかり、痛みにつながります。
3.腹筋やお尻の筋肉がうまく使えていない
産後は、体幹の筋肉や骨盤まわりの筋肉がうまく働きにくくなることがあります。
特に、腹筋・お尻の筋肉・骨盤底筋などが弱くなると、腰だけで体を支えようとしてしまいます。
その結果、腰の筋肉が常に頑張りすぎてしまい、慢性的な腰痛につながることがあります。
「骨盤矯正だけ」で良くならないこともあります
産後の腰痛というと、
「骨盤矯正をすれば良くなる」
と思われる方も多いです。
もちろん、骨盤まわりの状態を整えることは大切です。
ただし、腰痛の原因が骨盤だけではなく、姿勢・筋肉の硬さ・股関節の動き・腹筋やお尻の使い方にある場合は、骨盤だけを整えても痛みが戻りやすくなります。
大切なのは、どこが痛いかだけでなく、なぜそこに負担がかかっているのかを見ていくことです。
このような産後の腰痛はご相談ください
次のような症状がある方は、早めのケアをおすすめします。
抱っこをすると腰が痛い
朝起きる時に腰がつらい
立ち上がる時に腰や骨盤が痛い
授乳中や授乳後に腰が重くなる
骨盤まわりに違和感がある
産後から腰痛が続いている
湿布やマッサージではすぐ戻る
育児中に腰の不安がある
ただし、強い痛い、しびれ、発熱、歩けないほどの痛み、尿もれ・排尿排便の異常、出血を伴う痛みなどがある場合は、整体ではなく、まず医療機関への相談をおすすめします。産後の腰痛や骨盤痛の中には、整形外科的な確認が必要なケースもあります。
当院での産後腰痛への考え方
ごう整骨院伊万里院では、産後の腰痛に対して、痛い場所だけを揉むのではなく、体全体のバランスを確認していきます。
腰に負担がかかっている原因が、骨盤なのか、股関節なのか、姿勢なのか、筋肉の使い方なのか。
その原因を見極めたうえで、腰に負担がかかりにくい体を目指します。
施術では、腰だけでなく、骨盤まわり・股関節・お尻・太もも・背中なども確認しながら、産後の体に合わせて無理のない範囲で整えていきます。また、必要に応じて、ご自宅でできる簡単なセルフケアもお伝えします。
産後は忙しく、自分の体のことを後回しにしがちです。しかし、腰痛を我慢したまま育児を続けると、抱っこや家事がつらくなり、毎日の負担がさらに大きくなってしまいます。
「そのうち良くなるかな」と我慢せず、早めに体を整えていくことが大切です。
産後の腰痛でお悩みの方へ
産後の腰痛は、骨盤の問題だけでなく、育児動作・姿勢・筋肉の使い方などが関係していることが多いです。
一時的に楽になるだけでなく、なぜ腰に負担がかかっているのかを確認しながら整えていくことで、育児中の体の負担を減らしやすくなります。
伊万里市で産後の腰痛にお悩みの方は、ごう整骨院伊万里院へご相談ください。
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